單車 訓練 補給
根據研究指出,經過訓練的運動員每小時可以攝取約90克的碳水化合物,這些簡單的醣類食物以果糖與葡萄糖尤佳。而如果你只單純攝取葡萄糖,建議將每小時的碳水化合物的攝取量 ...,較常選擇的基本補給食物:香蕉、巧克力、羊羹、能量包、運動飲料。注意:可依比賽時間...
自行車運動飲食指南+6道食譜
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2021年5月27日—1.根據每日所需熱量,攝取60%碳水化合物、20%蛋白質與20%脂肪。·2.別老想著要減肥。·3.平時多吃緩慢釋放的碳水化合物,比賽或艱苦訓練時才攝取快速釋放 ...
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